Prečo je dôležité vedieť, aké pohyby počas tehotenstva obmedziť
Tehotenstvo je jedno z najkrajších období v živote ženy, ale zároveň prichádza s radom výziev. Jednou z nich je aj úprava každodennej fyzickej aktivity. Nie všetko, na čo bolo naše telo zvyknuté, je počas týchto deviatich mesiacov bezpečné. Adaptácia na túto novú realitu môže predstavovať jistú výzvu, no je to nevyhnutné pre zdravie budúcej mamičky a jej dieťatka.
Existujú špecifické druhy pohybov a cvičení, ktoré môžu počas tehotenstva predstavovať zvýšené riziko. Predovšetkým ide o pohyby, ktoré zvyšujú nebezpečenstvo pádu, zrazenia alebo nadmerného napätia na bruchu. Aj niektoré bežné každodenné činnosti môžu byť náročnejšie alebo riskantnejšie, keď nesiete pod srdcom nový život.
Aké konkrétne pohyby by ste mali počas tehotenstva obmedziť
Dôležité je uvedomiť si, ktoré aktivity by sme mali upraviť alebo úplne vylúčiť. Medzi ne patrí hlavne:
- Vysokointenzívne aeróbne cvičenia
- Kontaktné športy
- Pohyby vyžadujúce rýchle změny smeru alebo vyskakovaní
- Cvičenia so závažím nadhlavou alebo s nadmerným tlakom na brušnú dutinu
Vyhýbajte sa tiež ťažkému zdvíhaniu a preťažovaniu chrbta. Pri každej činnosti počúvajte svoje telo a ak cítite nepohodlie alebo bolesť, je to signál, aby ste spomalili alebo danú aktivitu zastavili.
Tipy, ako udržiavať fyzickú aktivitu bezpečne
Fyzická aktivita je aj počas tehotenstva veľmi dôležitá. Pomáha nielen udržiavať telesnú kondíciu mamičky, ale má pozitívny vplyv aj na priebeh tehotenstva a pôrod. Preto je nutné nájsť aktivity, ktoré sú bezpečné a pritom dostatočne stimulujúce. Ako alternatívy sa ponúkajú joga, plávanie, chôdza alebo špeciálne cvičenia pre tehotné ženy, ktoré sú zamerané na udržiavanie svalovej sily bez zbytočného rizika.
Nezabudnite tiež na dôležitosť strečingu, ktorý pomáha predchádzať bolestiam, napätí a iným komplikáciám spôsobeným zmenami v telesnej hmotnosti a držaní tela. Pri cvičení vždy dodržujte pravidlá zdravého rozumu a neprekračujte svoje limity.
Bezpečné alternatívy a prevencia rizík
Ako sme už spomínali, existujú bezpečné alternatívy, ktoré umožňujú ženám zostať aktívne bez ohrozenia zdravia. Pri výbere vhodného cvičenia však vždy konzultujte svoje rozhodnutia s lekárom alebo špecialistom na tehotenstvo. Taktiež je dôležité sledovať svoje telo a jeho signály – ak cítite, že niečo nie je v poriadku, neváhajte a vyhľadajte odbornú pomoc.
Udržanie fyzickej kondície počas tehotenstva neznamená vystavovať sa nadmernému riziku, ale nájsť vlastnú cestu, ako sa cítiť dobre, zdravo a v bezpečí. S pravým prístupom a dodržiavaním týchto zásad môžete prejsť tehotenstvom hladko a bez zbytočných obáv o vlastné zdravie či zdravie vášho bábätka.